Senk Manje pou Amelyore Sante Mantal Ou

Pou manm Polk HealthCare Plan (PHP) , sante mantal se yon benefis ki kouvri. "Sante mantal" se yon tèm ki anglobe sante mantal ak pwoblèm abi sibstans. Polk HealthCare Plan Manm yo pa bezwen yon referans swen prensipal pou yo ka chèche tretman sante mantal oswa abi sibstans.

Rejim alimantè se youn nan faktè ki gen enpak sou sante mantal ak byennèt. Nan mond okipe nou an, li fasil pou nou bliye kijan rejim alimantè afekte atitid nou.

Moun souvan chwazi manje rekonfòtan lè yo santi yo tris. Pandan ke manje sa yo ka bay soulajman tanporè, yo ka fè ou santi ou pi mal pita. Sepandan, gen sèten manje ki gen yon enpak pozitif sou atitid ak sante mantal an jeneral.

Ajoute manje sa yo ki amelyore atitid ou nan rejim alimantè chak jou ou ka nouri kò ou ak lespri ou. Sa ka ede ou santi ou pi byen epi pi pozitif nan lavi. Ann eksplore senk manje enkwayab sa yo epi dekouvri poukisa yo bon pou amelyore atitid ou.

1. Chokola nwa : Rechèch bay rezon pou manje chokola. Yon moso chokola nwa pa sèlman satisfè dan dous ou, men li kapab remonte moral ou tou.

Chokola nwa gen konpoze tankou flavonoid ak polifenol . Konpoze sa yo ede pwodui andòfin ak serotonin.

Moun yo rele andòfin ak serotonin "òmòn ki fè moun santi yo byen" . Yo ede amelyore sikilasyon san nan sèvo a. Òmòn sa yo ankouraje detant ak bonè tou.

Yon etid resan te jwenn ke chokola nwa ka ede diminye santiman negatif lè li chanje bakteri ki nan trip yo. Etid sa a te itilize chokola ki gen 85% kakawo, kidonk chwazi chokola nwa ki gen yon gwo kontni kakawo pou pi bon benefis yo.

Savoure sa: Konbine de kare chokola nwa ak yon tas te Earl Grey.

2. Pwason gra : Pwason gra tankou somon, ton, oswa sadin nan rejim alimantè ou ka fè mirak pou atitid ou. Pwason sa yo rich nan asid gra omega-3 , patikilyèman EPA ak DHA, ki jwe yon wòl enpòtan nan sante sèvo a. Omega-3 ede diminye enflamasyon nan sèvo a, ogmante pwodiksyon nerotransmetè tankou serotonin, epi sipòte fonksyon jeneral sèvo a.

Manje pwason gra regilyèman ka diminye risk pou depresyon ak enkyetid. Sa fè li yon bon chwa pou yon rejim alimantè ki amelyore atitid.

Kijan pou jwi li: Kenbe somon nan bwat sou la men pou fè burger somon . Tout sa ou bezwen se kèk lòt engredyan tankou ze, farin avwàn oswa chapelur, poud lay, ak yon ti ji sitwon!

3. Mirti yo ka piti, men yo chaje ak eleman nitritif pwisan ki ka amelyore atitid ou. Bè vibran sa yo chaje ak antioksidan ki pwoteje sèvo a kont estrès oksidatif ak enflamasyon. Anplis de sa, mirti yo gen flavonoid ki amelyore kominikasyon ant selil nan sèvo, sa ki mennen nan amelyorasyon memwa ak fonksyon mantal.

Ajoute kèk mirtil nan dejene oswa ti goute ou ka amelyore atitid ou epi ede kenbe sèvo ou aktif tout jounen an.

Eseye konbinezon sa a: Ajoute mirtil nan pat pou krèp oswa gofr, oubyen sèvi ak yo nan yon salad ak nwa ak feta kòm yon gani.

4. EpinaLegim vèt sa a se yon sous nitrisyonèl puisan epi li ka gen yon enpak siyifikatif sou atitid ou. Epina gen anpil folat, yon vitamin B.

Folat enpòtan pou pwodui serotonin ak dopamine. Sa yo se nerotransmetè ki ede kontwole atitid ak emosyon. Chèchè yo lye nivo folat ki ba ak yon risk ki pi wo pou depresyon. Ajoute epina nan rejim alimantè ou ka ede kenbe nivo folat ou yo wo epi amelyore atitid ou.

Kijan pou jwi li: Epina ak ze se yon konbinezon klasik.

5. Patat dous yo bon gou epi yo bay yon varyete eleman nitritif ki ka gen yon enpak pozitif sou atitid ou. Yo se yon sous ekselan nan idrat kabòn konplèks , ki ede kontwole pwodiksyon serotonin nan sèvo a.

Anplis, patat dous yo rich nan vitamin ak mineral, tankou vitamin C, E, ak potasyòm. Eleman nitritif sa yo gen pwopriyete antioksidan epi yo sipòte sante ak fonksyon sèvo an jeneral. Chèchè yo lye vitamin E ak yon risk redwi pou deteryorasyon mantal ak amelyorasyon atitid .

Savoure sa : Fè pen griye ak patat epi mete bè manba, bannann ak kannèl sou li. Epitou, eseye yo ak pwa nwa ak fwomaj.

Manje poukont li pa ka rezoud tout pwoblèm sante mantal. Sepandan, ajoute manje sa yo ki amelyore atitid nan rejim alimantè ou ka ede amelyore byennèt mantal ou.

Chokola nwa, pwason gra, mirtil, epina, ak patat dous bon pou sèvo w. Yo ede diminye enflamasyon epi ranfòse òmòn ki amelyore atitid. Donk, pwochen fwa ou santi w dekouraje, konsidere pran manje sa yo. Benefis natirèl yo ka ede remonte moral ou.

Andrea Nikolai, MPH, RDN, LDN, se yon dyetetisyen nitrisyonis ki anrejistre. Li travay avèk University of Florida Extension nan Polk County ak Polk HealthCare Plan .

Andrea angaje l pou prevni epi jere maladi kwonik yo. Li travay tou pou fè sante aksesib pou tout rezidan nan Konte Polk, lè l sèvi avèk dènye rechèch yo pou ede fanmi yo jwenn solisyon ki mache pou yo. Andrea apiye sou enfòmasyon ki baze sou prèv nan pratik li.

Klike la a pou aprann plis bagay sou Polk County Health Care nan Florid Santral.