Senk Manje Pou Ranfòse Sante Mantal ou

Pou manm Polk HealthCare Plan (PHP) , sante mantal se yon benefis ki kouvri. "Sante mantal" se yon tèm ki anglobe sante mantal ak pwoblèm abi sibstans. Polk HealthCare Plan Manm yo pa bezwen yon referans swen prensipal pou yo ka chèche tretman sante mantal oswa abi sibstans.

Rejim se youn faktè ki afekte sante mantal ak byennèt. Nan mond okipe nou an, li fasil pou bliye ki jan rejim alimantè afekte atitid ou.

Moun yo souvan chwazi manje konfò lè yo santi yo tris. Pandan ke manje sa yo ka bay soulajman tanporè, yo ka fè ou santi ou pi mal pita. Sepandan, sèten manje gen yon enpak pozitif sou atitid ak sante mantal an jeneral.

Ajoute manje sa yo pou ranfòse atitid nan rejim chak jou ou ka nouri kò ou ak lespri ou. Sa ka ede w santi w pi klere ak plis pozitif sou lavi. Ann eksplore senk manje enkwayab sa yo epi dekouvri poukisa yo bon pou amelyore atitid ou.

1. Chokola nwa : rechèch bay rezon pou manje chokola. Yon moso chokola nwa pa sèlman satisfè dan dous ou, men li ka tou leve lespri ou.

Chokola nwa gen konpoze tankou flavonoid ak polifenol . Konpoze sa yo ede pwodui andorfin ak serotonin.

Moun yo rele andorfin ak serotonin òmòn "santi-byen" . Yo ede amelyore sikilasyon san nan sèvo a. Òmòn sa yo tou ankouraje detant ak kontantman.

Yon etid resan te jwenn ke chokola nwa ka ede diminye santiman negatif pa chanje bakteri yo nan trip yo. Etid sa a te itilize chokola ak 85% kakawo, kidonk chwazi chokola nwa ak yon kontni segondè kakawo pou pi bon benefis yo.

Gou sa a: Pè yon koup kare nan chokola nwa ak yon tas te Earl Grey.

2. Pwason gra : Pwason gra tankou somon, ton, oswa sadin nan rejim ou ka fè bèl bagay pou atitid ou. Pwason sa yo rich nan asid gra omega-3 , patikilyèman EPA ak DHA, ki jwe yon wòl enpòtan nan sante sèvo. Omega-3 ede diminye enflamasyon nan sèvo a, ogmante pwodiksyon nerotransmeteur tankou serotonin, epi sipòte fonksyon an jeneral nan sèvo.

Manje pwason gra regilyèman ka diminye risk depresyon ak enkyetid. Sa fè li se yon bon chwa pou yon rejim atitid-ranfòse.

Ki jan yo jwi: Kenbe somon nan bwat sou men pou fè anbourger somon . Tout sa ou bezwen se kèk lòt engredyan tankou ze, farin avwàn oswa pen, poud lay, ak yon peze ji sitwon!

3. Blueberries ka piti, men yo pake eleman nitritif pwisan ki ka ranfòse atitid ou. Bè vibran sa yo pete ak antioksidan ki pwoteje sèvo a kont estrès oksidatif ak enflamasyon. Anplis de sa, blueberries gen flavonoid ki amelyore kominikasyon ant selil nan sèvo, ki mennen nan amelyore memwa ak fonksyon mantal.

Ajoute kèk blueberries nan manje maten oswa ti goute ou ka ranfòse atitid ou epi ede kenbe sèvo ou byen file tout jounen an.

Eseye kouple sa a: Ajoute blueberries nan batri galèt oswa gofr, oswa itilize yo nan yon sòs salad ak nwa ak feta kòm yon topping.

4. Epina: Legim vèt fèy sa a se yon pisans nitrisyonèl epi li ka gen yon enpak siyifikatif sou atitid ou. Epina se wo nan folat, yon vitamin B.

Folat enpòtan pou pwodui serotonin ak dopamine. Sa yo se nerotransmeteur ki ede kontwole atitid ak emosyon. Chèchè lye nivo ki ba nan folat ak yon pi gwo risk depresyon. Ajoute epina nan rejim alimantè ou ka ede kenbe nivo folat ou yo ak amelyore atitid ou.

Ki jan yo jwi: Epina ak ze se yon konbinezon klasik.

5. Pòmdetè yo bon gou epi yo bay yon varyete eleman nitritif ki ka afekte atitid ou pozitivman. Yo se yon sous ekselan nan idrat kabòn konplèks , ki ede kontwole pwodiksyon an nan serotonin nan sèvo a.

Anplis, pòmdetè yo rich nan vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin C, E, ak potasyòm. Eleman nitritif sa yo gen pwopriyete antioksidan epi sipòte sante ak fonksyon an jeneral nan sèvo. Chèchè yo te lye vitamin E ak yon risk redwi nan n bès kognitif ak amelyore atitid .

Goure sa a : Fè pen griye pòmdetè dous epi kouvri li ak manba, bannann, ak kannèl. Epitou, eseye yo ak pwa nwa ak fwomaj.

Manje pou kont li pa ka rezoud tout pwoblèm sante konpòtman. Sepandan, ajoute manje sa yo pou ranfòse atitid nan rejim ou ka ede amelyore byennèt mantal ou.

Chokola nwa, pwason gra, blueberries, epina, ak patat yo bon pou sèvo ou. Yo ede diminye enflamasyon ak ranfòse òmòn ki amelyore atitid. Se konsa, pwochen fwa ou santi ou desann, konsidere rive jwenn manje sa yo. Benefis natirèl yo ta ka ede leve lespri ou.

Andrea Nikolai, MPH, RDN, LDN, se yon dyetetisyen nitrisyonis ki anrejistre. Li travay avèk University of Florida Extension nan Polk County ak Polk HealthCare Plan .

Andrea pran angajman pou prevni ak jere maladi kwonik. Li travay tou pou rann sante aksesib pou tout rezidan Polk County, lè l sèvi avèk dènye rechèch yo pou ede fanmi yo jwenn solisyon ki mache pou yo. Andrea konte sou enfòmasyon ki baze sou prèv nan pratik li.

Klike la a pou aprann plis bagay sou Polk County Health Care nan Florid Santral.