Bon abitid pou timoun ki an sante

Septanm se Mwa Nasyonal Obezite Timoun. Nan yon peyi kote apeprè 1 sou 5 timoun ak adolesan gen obezite , bati abitid ki an sante pou timoun yo ka santi l difisil. Antanke paran oswa moun k ap pran swen timoun, ou vle sipòte byennèt pitit ou a—men ki kote pou w kòmanse? Konbyen aktivite ki ase? Konbyen tan ki twòp devan ekran? Se la apwòch 5-2-1-0 la antre an jwèt. Sa a se yon gid senp pou kreye woutin ki pi an sante pou tout fanmi an—epi li fasil pou sonje epi amizan pou pratike ansanm.

Kijan m ka fè pitit mwen yo manje plis fwi ak legim?

Vize pou omwen senk pòsyon fwi ak legim chak jou. Konbyen yon pòsyon ye? Yon pòsyon se apeprè gwosè pwen ou (epi pou timoun ou yo, li se apeprè gwosè pwen yo). Sa ka yon bon opòtinite pou eseye nouvo manje.

Enplike pitit ou yo pou ankouraje yo manje an sante

Timoun ak granmoun ap lave fwi ansanm, pou ankouraje bon abitid pou timoun yo. — Lè timoun yo ede yo prepare pwòp manje yo, sa ka fè yo gen plis anvi manje l.

Kite pitit ou yo chwazi yon nouvo fwi oswa legim nan makèt la, epi fè yo patisipe nan fason yo ta renmen goute li. Èske nou ta dwe goute li kwit, kri, oswa toulede?
Kwit plis manje lakay ou ak fanmi ou. Kite timoun ou yo ede prepare pwòp manje yo. Timoun ki pi piti yo ka chire leti, lave bwokoli, oswa melanje engredyan yo, alòske timoun ki yon ti jan pi gran yo ka ede kale fwi oswa legim, kase ze, oswa mezire engredyan yo. Plis timoun yo abitye ak manje a, se plis yo gen chans pou yo manje l.
Fwi ak legim gen fib, ki ka ede amelyore dijesyon epi ede ankouraje santiman plen vant ak satisfaksyon.
Fwi ak legim se yon bon sous vitamin ak mineral epi yo ede ranfòse iminite epi anpeche maladi.
Fwi nan frizè ak nan bwat konte tou. Chwazi sa yo ki pa gen sik ajoute oswa siwo.
Eseye manje fwi ak legim divès koulè pou jwenn tout eleman nitritif yo.

De zèdtan tan ekran pou timoun yo

Kenbe tan ekran pou rekreyasyon a de zèdtan oubyen mwens chak jou ede timoun yo devlope bon abitid pou sante yo. "Tan ekran" konte kòm tan yo pase nan bagay tankou gade televizyon, jwe jwèt videyo, defile sou yon telefòn, oubyen itilize yon tablèt pou plezi – sa vle di, pa pou lekòl oubyen travay. Pou timoun ki gen ant 2 a 5 an , limite tan ekran an a inèdtan pa jou pou pwogram kalite siperyè. Evite tan ekran pou timoun ki poko gen 2 an.

Konsèy pou Diminye Tan Devan Ekran epi Ankouraje Altènatif

Kenbe televizyon yo lwen chanm timoun yo.
Vin kreyatif ak aktivite ki pa gen rapò ak ekran, tankou jwe yon jwèt ak pitit ou yo oubyen aprann yon nouvo konpetans. Jwe deyò, aktivite atistik, devinèt, blòk konstriksyon oubyen lòt materyèl, jwe yon enstriman, koute liv odyo oubyen li se kèk bon opsyon tou.
Fikse lè san ekran, tankou lè repa ak lè lannwit.

Yon èdtan egzèsis pou timoun

Fè omwen inèdtan aktivite fizik pa jou. Timoun ki gen ant 6 ak 17 an ta dwe fè 60 minit oswa plis aktivite fizik chak jou. Sa ka gen ladan l tan aktif lekòl, jwe lib lakay oswa patisipe nan espò.

Fason amizan pou vin aktif an fanmi

Timoun k ap jwe yon match foutbòl deyò, k ap montre kijan pou fè timoun yo bouje atravè aktivite fizik amizan. — Aktivite fizik ka gen ladan l tan aktif lekòl, jwe lib lakay oswa patisipasyon nan espò.

Ede pitit ou yo vin aktif lè w fè yon ti mache oswa yon ti pwomnad an fanmi.
Vizite yon pak oubyen al naje. ( Klike la a pou jwenn pak ki pi pre w nan Konte Polk la. )
Wi, travay lakay konsidere kòm aktivite. Pase aspiratè, retire pousyè, bale, lave machin nan oswa koupe gazon an se tout fason pou fè yon ti mouvman.
Montre timoun yo mouvman dans ou yo oubyen anseye yo espò ou pi renmen an. Lè timoun yo wè granmoun ki bò kote yo ap jwi yon aktivite, yo ka vle eseye li tou.

Ki pi bon bwason ki bon pou sante pou timoun?

Limite bwason sikre tankou ponch fwi, bwason espòtif, ak soda a zewo .

Bwason ki pa sikre ditou: Konsèy pou idratasyon kreyatif

Yon krich transparan plen dlo, frèz fre, ak tranch sitwon deyò, ki reprezante bwason ki bon pou sante pou timoun yo. — Ajoute fwi nan dlo pou plis gou ak yon ti gou amizan. Pa gen bwason sikre: Konsèy idratasyon kreyatif

Bwè dlo ak lèt blan . Dlo ede dijere manje, debarase m de fatra, epi kenbe nivo enèji. Yon timoun te di l pi byen: "Kò nou fèt ak dlo, pa ak soda!"
Ajoute sitwon oswa lacho nan dlo pou plis gou ak yon ti plezi.
Kite timoun yo chwazi boutèy dlo yo oubyen pay yo pou fè bwè dlo a pi enteresan.
Konjele boutèy dlo pou idratasyon frèt oubyen konjele kib glas ak fwi anndan pou ajoute nan dlo pou dekore vè ou.
Bay egzanp. Pa bwè bwason sikre epi bwè dlo pandan tout jounen an, konsa timoun nou yo ap gen plis chans pou yo swiv egzanp ou.

Sèvi ak apwòch 5-2-1-0 la pou ede ankouraje byennèt fanmi ou pandan tout lavi. Swiv etap senp sa yo ede diminye risk obezite nan anfans epi kreye konpòtman sante dirab ki ka dire tout lavi. Vwayaj sa a pa gen rapò ak pèfeksyon; li gen rapò ak pwogrè.

Kòmanse piti piti, rete konsistan epi pran plezi avèk li. Ti chanjman fè yon gwo diferans. Pou plis enfòmasyon sou benefis ak resous ki disponib pou fanmi ou atravè Polk HealthCare Plan , vizite Sant Manm yo.

Andrea Nikolai, MPH, RDN, LDN, se yon dyetisyen ki anrejistre epi li travay avèk University of Florida Extension ak Polk County pou anseye kou sou manje ak nitrisyon. Kontakte li nan (863) 519-1072 oswa [email protected] .

Pou plis sipò sou divès sijè sante, ou ka chèche konnen tou founisè swen sante lokal yo ki espesyalize nan aktivite fizik timoun, byennèt mantal, ak jesyon sante an jeneral.