Hábitos saludables para niños sanos

Septiembre es el Mes Nacional de la Obesidad Infantil. En un país donde aproximadamente 1 de cada 5 niños y adolescentes padece obesidad, crear hábitos saludables para los niños puede resultar abrumador. Como padre o cuidador, usted quiere apoyar el bienestar de su hijo, pero ¿por dónde empezar? ¿Cuánta actividad es suficiente? ¿Cuánto tiempo frente a la pantalla es demasiado? Ahí es donde entra en juego el enfoque 5-2-1-0. Se trata de una guía sencilla para crear rutinas más saludables para toda la familia, fácil de recordar y divertida de practicar juntos.

¿Cómo puedo conseguir que mis hijos coman más fruta y verdura?

Intenta consumir al menos cinco raciones de fruta y verdura al día. ¿Cuánto es una ración? Una ración es aproximadamente del tamaño de tu puño (y para tus hijos, del tamaño de su puño). Esta puede ser una gran oportunidad para probar nuevos alimentos.

Involucre a sus hijos para fomentar una alimentación sana

• Deje que sus hijos elijan una fruta o verdura nueva en el supermercado y dígales cómo les gustaría probarla. ¿La probamos cocida, cruda o ambas cosas?
• Cocine más comidas en casa con su familia. Haga que sus hijos le ayuden a preparar su propia comida. Los más pequeños pueden cortar la lechuga, lavar el brócoli o mezclar ingredientes, mientras que los mayores pueden ayudar a pelar frutas o verduras, cascar huevos o medir ingredientes. Cuanto más familiarizados estén los niños con la comida, más probabilidades habrá de que se la coman.
• La fruta y la verdura contienen fibra, que puede ayudar a mejorar la digestión y favorecer la saciedad y la satisfacción.
• Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas y minerales y ayudan a reforzar la inmunidad y prevenir enfermedades.
• La fruta congelada y enlatada también cuenta. Elige las que no lleven azúcar añadido ni sirope.
• Intenta comer frutas y verduras de distintos colores para obtener todos los nutrientes.

Dos horas de pantalla para los niños

Mantener el tiempo de pantalla recreativo en dos horas o menos al día contribuye a crear hábitos saludables para los niños. Por “tiempo frente a una pantalla” se entiende el tiempo dedicado a ver la televisión, jugar a videojuegos, navegar por el teléfono o utilizar una tableta para divertirse, es decir, no para ir al colegio o trabajar. Para niños de 2 a 5 años, Limite el tiempo de pantalla a una hora diaria de programación de alta calidad. Evite que los niños menores de 2 años pasen tiempo frente a la pantalla.

Consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla y promover alternativas

• Mantén los televisores fuera de las habitaciones de los niños.
• Sea creativo con actividades no relacionadas con la pantalla, como jugar a un juego con sus hijos o aprender una nueva habilidad. El juego al aire libre, las manualidades, los rompecabezas, los bloques de construcción u otros materiales, tocar un instrumento, escuchar audiolibros o leer son también algunas opciones estupendas.
• Establece momentos sin pantalla, como la hora de comer y por la noche.

Una hora de ejercicio para los niños

Realice al menos una hora de actividad física al día. Los niños de 6 a 17 años deben hacer 60 minutos o más de actividad física diaria. Esto puede incluir tiempo activo en la escuela, juego libre en casa o participación en deportes.

Formas divertidas de hacer ejercicio en familia

• Ayude a sus hijos a mantenerse activos dando un paseo familiar a pie o en bicicleta.
• Visitar un parque o ir a nadar. (Haga clic aquí para encontrar el parque del condado de Polk más cercano.)
• Sí, las tareas domésticas cuentan como actividad. Pasar la aspiradora, quitar el polvo, barrer, lavar el coche o cortar el césped son formas de moverse.
• Enséñales tus pasos de baile o tu deporte favorito. Cuando los niños ven que los adultos que les rodean disfrutan de una actividad, es posible que también quieran probarla.

¿Cuáles son las mejores bebidas saludables para los niños?

Limitar las bebidas azucaradas como el ponche de frutas, las bebidas para deportistas y los refrescos a cero.

Bebidas sin azúcar: Consejos creativos para hidratarse

• Beber agua y leche blanca. El agua ayuda a digerir los alimentos, eliminar los residuos y mantener los niveles de energía. Un niño lo dijo mejor: “¡Nuestros cuerpos están hechos de agua, no de refrescos!”.”
• Añade limones o limas al agua para darle más sabor y un toque divertido.
• Deja que los niños elijan su botella de agua o su pajita para que beber agua sea más emocionante.
• Congele botellas de agua para hidratarse con hielo o cubitos de hielo con fruta en su interior y añádalos al agua para animar su vaso.
• Predica con el ejemplo. Evita las bebidas azucaradas y bebe agua durante todo el día, y es más probable que tus hijos sigan tu ejemplo.

Utilice la 5-2-1-0 para fomentar el bienestar de su familia a lo largo de toda la vida. Seguir estos sencillos pasos ayuda a reducir el riesgo de obesidad infantil y a crear comportamientos de salud sostenibles que pueden durar toda la vida. No se trata de alcanzar la perfección, sino de progresar.

Empiece poco a poco, sea constante y diviértase. Los pequeños cambios marcan una gran diferencia. Para obtener más información sobre los beneficios y recursos disponibles para su familia a través del Polk HealthCare Plan, visite la página web Centro de Miembros.

Andrea Nikolai, MPH, RDN, LDN, es dietista titulada y trabaja con la Extensión de la Universidad de Florida y el condado de Polk impartiendo clases de alimentación y nutrición. Comuníquese con ella al (863) 519-1072 o [email protected].

Para obtener ayuda adicional sobre diversos temas de salud, también puede explorar los servicios locales de profesionales sanitarios que se especializan en la actividad física infantil, el bienestar mental y la gestión de la salud en general.