{"id":30547,"date":"2025-09-15T14:51:28","date_gmt":"2025-09-15T18:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/?p=30547"},"modified":"2025-11-17T08:14:34","modified_gmt":"2025-11-17T13:14:34","slug":"healthy-habits-for-healthy-kids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/es\/blog\/healthy-habits-for-healthy-kids\/","title":{"rendered":"Healthy Habits for Healthy Kids"},"content":{"rendered":"<p>Septiembre es el Mes Nacional de la Obesidad Infantil. En un pa\u00eds donde aproximadamente <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/obesity\/childhood-obesity-facts\/childhood-obesity-facts.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">1 de cada 5 ni\u00f1os y adolescentes padece obesidad<\/a>, fomentar h\u00e1bitos saludables en los m\u00e1s peque\u00f1os puede parecer una tarea abrumadora. Como padre, madre o cuidador, quieres velar por el bienestar de tu hijo, pero \u00bfpor d\u00f3nde empezar? \u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica es suficiente? \u00bfCu\u00e1nto tiempo frente a la pantalla es demasiado? Ah\u00ed es donde entra en juego el enfoque \u00ab5-2-1-0\u00bb. Se trata de una gu\u00eda sencilla para crear rutinas m\u00e1s saludables para toda la familia, y es f\u00e1cil de recordar y divertida de poner en pr\u00e1ctica juntos.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo puedo conseguir que mis hijos coman m\u00e1s fruta y verdura?<\/h2>\n<p>Intenta tomar al menos cinco raciones de fruta y verdura cada d\u00eda. \u00bfCu\u00e1nto es una raci\u00f3n? Una raci\u00f3n es m\u00e1s o menos del tama\u00f1o de tu pu\u00f1o (y, en el caso de tus hijos, del tama\u00f1o de su pu\u00f1o). Esta puede ser una gran oportunidad para probar nuevos alimentos.<\/p>\n<h3>Involucra a tus hijos para fomentar una alimentaci\u00f3n saludable<\/h3>\n<figure id=\"attachment_30551\" aria-describedby=\"caption-attachment-30551\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-30551 size-medium\" src=\"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-child-helping-wash-fruit-300x225.jpg\" alt=\"Un ni\u00f1o y un adulto lavan fruta juntos, fomentando h\u00e1bitos saludables entre los ni\u00f1os.\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-child-helping-wash-fruit-300x225.jpg 300w, https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-child-helping-wash-fruit-768x576.jpg 768w, https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-child-helping-wash-fruit.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-30551\" class=\"wp-caption-text\">Dejar que los ni\u00f1os ayuden a preparar su propia comida puede hacer que les apetezca m\u00e1s comerla.<\/figcaption><\/figure>\n<p><!--StartFragment --><\/p>\n<ul>\n<li class=\"pf0\">Deja que tus hijos elijan una fruta o verdura nueva en el supermercado y haz que participen en decidir c\u00f3mo les gustar\u00eda probarla. \u00bfLa probamos cocinada, cruda o las dos cosas?<\/li>\n<li class=\"pf0\">Prepara m\u00e1s comidas en casa con tu familia. Haz que tus hijos te ayuden a preparar su propia comida. Los m\u00e1s peque\u00f1os pueden trocear lechuga, lavar br\u00f3coli o mezclar ingredientes, mientras que los que son un poco mayores pueden ayudar a pelar frutas o verduras, romper huevos o medir ingredientes. Cuanto m\u00e1s familiarizados est\u00e9n los ni\u00f1os con la comida, m\u00e1s probable ser\u00e1 que se la coman.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Las frutas y verduras contienen fibra, que puede ayudar a mejorar la digesti\u00f3n y a promover la sensaci\u00f3n de saciedad y satisfacci\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas y minerales, y ayudan a reforzar el sistema inmunitario y a prevenir enfermedades.<\/li>\n<li class=\"pf0\">La fruta congelada y en conserva tambi\u00e9n cuenta. Elige aquellas que no contengan az\u00facar ni alm\u00edbar a\u00f1adidos.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Intenta comer frutas y verduras de distintos colores para obtener todos los nutrientes necesarios.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dos horas de tiempo frente a la pantalla para los ni\u00f1os<\/h2>\n<p><!--StartFragment --><\/p>\n<p class=\"pf0\">Limitar el tiempo de uso de pantallas con fines recreativos a dos horas o menos al d\u00eda contribuye a que los ni\u00f1os adquieran h\u00e1bitos saludables. El \u00abtiempo de uso de pantallas\u00bb se refiere al tiempo dedicado a actividades como ver la televisi\u00f3n, jugar a videojuegos, navegar por el m\u00f3vil o utilizar una tableta por diversi\u00f3n, es decir, sin relaci\u00f3n con el colegio o el trabajo. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/childrens-health\/in-depth\/screen-time\/art-20047952\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">En el caso de los ni\u00f1os de entre 2 y 5 a\u00f1os<\/a>, limita el tiempo de uso de pantallas a una hora al d\u00eda de programaci\u00f3n de alta calidad. Evita el uso de pantallas en ni\u00f1os menores de 2 a\u00f1os.<\/p>\n<h3>Consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla y fomentar alternativas<\/h3>\n<p><!--EndFragment --><\/p>\n<p><!--StartFragment --><\/p>\n<ul>\n<li class=\"pf0\">No pongas televisores en las habitaciones de los ni\u00f1os.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Da rienda suelta a tu creatividad con actividades que no impliquen pantallas, como jugar con tus hijos o aprender algo nuevo. Jugar al aire libre, hacer manualidades, resolver rompecabezas, jugar con bloques de construcci\u00f3n u otros materiales, tocar un instrumento, escuchar audiolibros o leer son tambi\u00e9n algunas opciones estupendas.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Establece momentos sin pantallas, como a la hora de comer y por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Una hora de ejercicio para los ni\u00f1os<\/h2>\n<p><!--StartFragment --><\/p>\n<p class=\"pf0\">Realiza al menos una hora de actividad f\u00edsica al d\u00eda. <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/guidelines\/children.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Los ni\u00f1os de entre 6 y 17 a\u00f1os deben realizar 60 minutos o m\u00e1s<\/a> de actividad f\u00edsica a diario. Esto puede incluir el tiempo de actividad en el colegio, el juego libre en casa o la pr\u00e1ctica de deportes.<\/p>\n<h3>Formas divertidas de hacer ejercicio en familia<\/h3>\n<figure id=\"attachment_30550\" aria-describedby=\"caption-attachment-30550\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-30550 size-medium\" src=\"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-teen-girl-playing-soccer-300x225.jpg\" alt=\"Ni\u00f1os jugando un partido de f\u00fatbol al aire libre, lo que ilustra c\u00f3mo conseguir que los ni\u00f1os se mantengan activos mediante actividades f\u00edsicas divertidas\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-teen-girl-playing-soccer-300x225.jpg 300w, https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-teen-girl-playing-soccer-768x576.jpg 768w, https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-teen-girl-playing-soccer.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-30550\" class=\"wp-caption-text\">La actividad f\u00edsica puede incluir el tiempo dedicado a actividades f\u00edsicas en el colegio, el juego libre en casa o la pr\u00e1ctica de deportes.<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"pf0\"><!--EndFragment --><\/p>\n<p><!--StartFragment --><\/p>\n<ul>\n<li class=\"pf0\">Anima a tus hijos a hacer ejercicio saliendo a dar un paseo en familia, ya sea a pie o en bicicleta.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Visita un parque o ve a nadar. (<a href=\"https:\/\/www.polk-county.net\/things-to-do\/parks-and-recreation\/\">Haz clic aqu\u00ed para encontrar el parque del condado de Polk m\u00e1s cercano a ti.<\/a>)<\/li>\n<li class=\"pf0\">S\u00ed, las tareas dom\u00e9sticas cuentan como actividad f\u00edsica. Pasar la aspiradora, quitar el polvo, barrer, lavar el coche o cortar el c\u00e9sped son formas de hacer algo de ejercicio.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Ens\u00e9\u00f1ales a los ni\u00f1os tus pasos de baile o ens\u00e9\u00f1ales tu deporte favorito. Cuando los ni\u00f1os ven a los adultos que les rodean disfrutando de una actividad, es posible que quieran probarla tambi\u00e9n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son las mejores bebidas saludables para los ni\u00f1os?<\/h2>\n<p><!--EndFragment --><\/p>\n<p class=\"pf0\"><!--StartFragment --><\/p>\n<p class=\"pf0\">Limita al <strong>m\u00e1ximo el consumo<\/strong> de bebidas azucaradas, como el ponche de frutas, las bebidas deportivas y los refrescos.<\/p>\n<h3>Bebidas sin az\u00facar: consejos creativos para hidratarse<\/h3>\n<figure id=\"attachment_30549\" aria-describedby=\"caption-attachment-30549\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-30549 size-medium\" src=\"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-healthy-fruit-water-300x223.jpg\" alt=\"Una jarra transparente llena de agua, fresas frescas y rodajas de lim\u00f3n al aire libre, que representa bebidas saludables para los ni\u00f1os.\" width=\"300\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-healthy-fruit-water-300x223.jpg 300w, https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-healthy-fruit-water-768x571.jpg 768w, https:\/\/polkhealthcareplan.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/web-blog-healthy-fruit-water.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-30549\" class=\"wp-caption-text\">A\u00f1ade fruta al agua para darle m\u00e1s sabor y darle un toque divertido.<span style=\"font-size: 16px;\">Bebidas sin edulcorantes: consejos creativos para hidratarse<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li class=\"pf0\"><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthy-weight-growth\/rethink-your-drink\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bebe agua y leche desnatada<\/a>. El agua ayuda a digerir los alimentos, a eliminar los residuos y a mantener los niveles de energ\u00eda. Como dijo muy bien un ni\u00f1o: \u00ab\u00a1Nuestro cuerpo est\u00e1 compuesto de agua, no de refrescos!\u00bb.<\/li>\n<li class=\"pf0\">A\u00f1ade limones o limas al agua para darle m\u00e1s sabor y darle un toque divertido.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Deja que los ni\u00f1os elijan su botella de agua o su pajita para que beber agua les resulte m\u00e1s divertido.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Congela botellas de agua para hidratarte con agua bien fr\u00eda o congela cubitos de hielo con fruta dentro para a\u00f1adirlos al agua y darle un toque especial a tu vaso.<\/li>\n<li class=\"pf0\">Da ejemplo. Evita las bebidas azucaradas y bebe agua a lo largo del d\u00eda; as\u00ed, es m\u00e1s probable que nuestros hijos sigan tu ejemplo.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"pf0\"><!--StartFragment --><\/p>\n<p>Utiliza el m\u00e9todo <strong>5-2-1-0<\/strong> para fomentar el bienestar de tu familia a lo largo de toda la vida. Seguir estos sencillos pasos ayuda a reducir el riesgo de obesidad infantil y a crear h\u00e1bitos de vida saludables y duraderos que pueden mantenerse toda la vida. En este camino no se trata de alcanzar la perfecci\u00f3n, sino de ir avanzando.<\/p>\n<p>Empieza poco a poco, s\u00e9 constante y divi\u00e9rtete. Los peque\u00f1os cambios marcan una gran diferencia. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las prestaciones y los recursos disponibles para tu familia a trav\u00e9s del Polk HealthCare Plan, visita el <a href=\"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/es\/member-center\/\">Centro de Afiliados<\/a>.<\/p>\n<p>Andrea Nikolai, m\u00e1ster en Salud P\u00fablica (MPH), dietista registrada (RDN) y dietista licenciada (LDN), es dietista registrada y colabora con la Extensi\u00f3n de la Universidad de Florida y el condado de Polk impartiendo clases sobre alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n. Puedes ponerte en contacto con ella en el (863) 519-1072 o <a href=\"mailto:andreanikolai@ufl.edu\">en andreanikolai@ufl.edu<\/a>.<\/p>\n<p>Si necesitas ayuda adicional sobre diversos temas de salud, tambi\u00e9n puedes buscar <a href=\"https:\/\/polkhealthcareplan.net\/es\/member-center\/#provider\">profesionales sanitarios<\/a> locales especializados en la actividad f\u00edsica infantil, el bienestar mental y la gesti\u00f3n general de la salud.<\/p>\n<p><!--EndFragment --><\/p>\n<p class=\"pf0\"><!--EndFragment --><\/p>\n<p><!--EndFragment --><\/p>\n<p><!--EndFragment --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Septiembre es el Mes Nacional de la Obesidad Infantil. En un pa\u00eds en el que aproximadamente 1 de cada 5 ni\u00f1os y adolescentes padece obesidad, fomentar h\u00e1bitos saludables en los m\u00e1s peque\u00f1os puede parecer una tarea abrumadora. 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